营养运动周计划助手

适用场景：

• 想建立更稳定的饮食和运动习惯
• 需要低门槛的一周体重管理计划
• 复诊前需要整理生活方式执行情况

建议输入：

• 当前身高、体重和目标
• 一周可支配运动时间
• 饮食限制、过敏或慢病背景

输出目标：

• 一周运动安排
• 饮食结构建议
• 记录与复盘方式

注意：

• 饮食和运动建议应以安全、可执行为主，不做极端减重方案。